sigara-icenler-nasil-beslenmeli

Sigaranın zararı saymakla bitmez. Sigaradaki zehirli kimyasallar hücre ölümünü hızlandırdığı için kansere sebep olmaktadır. Kanserin yanı sıra sigara içen insanlar diğerlerine oranla daha yaşlı görünürler; çünkü doku ve deri hasarına yola açar. Sigara içiyor ve ne yazık ki bırakamıyorsanız beslenmenize dikkat ederek en azından zararlı etkilerini azaltabilirsiniz. Bununla birlikte sigaranın ölümcül yan etkilerinin hiçbir zaman kaybolmayacağını da bilmelisiniz. Besin tercihi yaparken daha çok antioksidan içeriği olan ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Hayatında sporu bir amaç edinen kişiler sigarayı bırakma başarısını iki kat daha fazla gösterirler. Hem sigara kullanan hem de bırakmış olanlar egzersizi bir yaşam şekli haline getirmelidir. Özellikle her gün düzenli yürüyüş yapmanız size sağlık getirecek sigaranın olumsuz izlerini vücudunuzdan silecektir.

Sigara bırakılınca neden kilo alınır?

  • Sigarayı bırakan kişilerde geçici bir süre kan şekeri değerlerinde dengesizlikler görülebilir. Elbette bu da yeme isteğini artıran bir durumdur. Yine sigara ile yemek yeme arasında bir bağ vardır. Sigara yeme eylemini bitirir; her yemekten sonra yakılan sigara iştahı keser.
  • Beslenmede nelere dikkat edilmeli?
  • Vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almak için meyve ve sebzeyi çokça tüketin.
  • Sigara içenlerde vitamin ihtiyacı içmeyenlere oranla iki kat fazladır. Bu sebeple C vitamini ihtiva eden yeşilbiber, kivi, portakal, ıspanak gibi besinleri bolca yemeye özne gösterin.
  • Sigaranın cildinize yaptığı olumsuz etkilerden Karoten alarak kurtulun. Bunun için lahanayı, marulu, kayısıyı, havucu sofranızdan eksik etmeyin.
  • Soğan ve sarımsak şifa kaynağı olarak bilinir. Antibiyotik etkisinin yanı sıra sarımsak doğal bir antioksidandır. Her yemekte soğan ve sarımsak kullanmanız toksin maddeleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olacaktır.
  • Kızarmış ağır yemekler yerine daha çok buğulama ve haşlama tercihinde bulunun.
  • Omega kaynağı olan balığı haftada birkaç kez yemeniz ve balığın yanında semizotu ve yeşillik salatası tüketmeniz de önemlidir.
  • Sigara vücudu birçok kimyasalla doldurduğu için bu maddeleri atabilmek adına günde en az 2-3 litre su içmelisiniz.
  • Sigarayı bırakan kişiler yemek yemekten daha fazla zevk alırlar. Bu sebeple küçük porsiyonlarda yemeli ve küçük lokmalar almalısınız.
  • Günlük öğünlerinizde protein, karbonhidrat ve yağlar belirli oranlarda dengeli bir şekilde yer almalı.
  • Haftada 3-4 gün yürümeniz ve egzersiz yapmanız da sağlığınız için önemlidir.
  • Mevsiminde taze sebze ve meyve yiyin. Özellikle meyveye öğünlerinizde yer verin.
  • Eğer tahıllı ürünleri yer ve kepekli ekmek tüketirseniz kabızlık sorununuz da olmaz.