Kilo Takibi Nasıl Yapılır?

İstediğimiz kiloya gelebilmek için uzun uğraşlar veririz. Önemli olan konu, verilen kiloların tekrar
alınmaması durumudur. Birçok kişi yaptığı diyetlerde başarılı olmuştur, fakat verdiği kiloları tekrar
almıştır. Çok az kişi verdiği kiloyu koruyabilmiştir. Kilo vermek zor ve disiplin gerektiren bir süreçtir.
Kilo Verdikten Sonra Vücuttaki Değişiklikler
Kilo verdikten sonra vücudumuzda değişiklikler meydana gelir. Kilo verdikten sonra vücuttaki yağ
oranı azalır ve leptin hormonu beyne yağ depoları kritik seviyede olduğuna dair sinyal gönderir.
Beyinde yer alan ödül merkezi yiyeceklere karşı harekete geçer ve beyni daha fazla yiyecek için
şartlandırır. Daha fazla açlık hisseder. Bu açlığı bastırmak sürekli yemek yemeye yönlendirir. Ayrıca
kaslara da sinyal gönderir ve daha az enerji harcaması gerektiğini bildirir. Vücut eskiye göre daha az
kalori harcar ve kilo almaya başlanır ve böylece yapılan diyetler, boşa gitmeye başlayacaktır. Bu
nedenle her zaman doğru beslenme ve egzersizler yapılmalı, doğru beslenme yaşam biçimi olmalıdır.
Kilosunu Korumak İsteyenler Ne Yapmalıdır?
Verilen kiloların tekrar alınmaması için bazı kuralların hayat da esas olması gerekir. Sağlıklı yaşam ve
sağlık bir vücut için bu kurallara uygun olarak beslenme alışkanlıklarına sahip olmak gerekir. Günlük
beslenmenizde karbonhidrat ve yüksek yağ içeriği olan gıdalara yer verin ve her gün aynı şekilde
sağlıklı gıdalarla beslenin. Haftada bir kaç gün kendinizi şımartmak adına sevdiğiniz yiyeceklerden
yiyin. Yiyeceklerin tüketirken yavaş yavaş ve ölçülü olunmalı. Başarılı bir diyet uzun vadede olmalıdır,
ancak bu kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmek veya aç kalmak anlamına gelmez.
Sevdiğiniz yiyecekleri yerken meyveler, sebzeler, yağsız et ürünleri, tam tahıllar, su ve süt gibi sağlıklı
ve besleyici ürünler tüketilerek dengelenmelidir. Ana öğünlerde yenilen besinler azaltılmalı, daha
büyük porsiyonlar yerine çeşitleri fazla olan porsiyonlar azaltılarak tüketilmelidir. Böylece zamanla
fazla kilolar verilmeye başlanır. Doğru alışverişler yapılmalı, mutfağınızda abur cubur dolapta
olmamalıdır. Bunun yerine taze ve kuru meyveler yenilmelidir. Bol bol su içilerek sağlıklı bir bedene
sahip olunabilir. Günde en az sekiz bardak su içilmeli ve günde yarım saat açık alanda yürüyüş sağlıklı
bir hayat için şarttır.